足が速くなるトレーニング

足を速くするためのトレーニング方法を紹介していきます

ウォーミングアップ

ドリル

スタートダッシュ

腕振り

• スタート時とトップスピード時では腕の振り方が違う
• 速さよりも強さ重視
• 後ろから前へ

筋トレ

加速期のトレーニング

トップスピードを上げるトレーニング

筋トレ

坂道のトレーニング

体幹のトレーニング

5秒で上げて5秒で下げる

1. シットアップ10回
2. ツイスト16回
3. 足上げ10回

1. ヒップローテーション
2. ベアポジションヒップローテーション

20秒トレーニング20秒休憩8種目

1. アンクルタッチ
2. プランク＆ヒップ（左足）
3. プランク&ヒップ（右足）
4. シングルレッグ（左足）
5. シングルレッグ（右足）
6. ニータッチ（右手左足）
7. ニータッチ（左手右足）
8. 仰向けサイクリング

股関節のトレーニング

1. 両足スクワット（20回）
2. 片足スクワット（5回）
3. 片足スクワットジャンプ

1. 両足スクワット
2. 両足ドロップスクワット
3. 片足スクワット

ウォーミングアップ

1. 高いスキップ
2. 遠くへのスキップ
3. 速いスキップ

1. 片足で反発をもらう
2. 前・横の動作を入れる
3. アンクルホップ
4. ①②③を組み合わせる

バウンディング

1. 2スキップバウンディング
2. ２スキップバウンディング（2歩目を強調）
3. バウンディング

ジャンプトレーニング

1. アンクルホップ　10回2セット
2. アンクルホップ＋軽い膝曲げ　10回2セット
3. くるぶしタッチ　10回2セット
4. 膝を胸に引き付けるジャンプ　10回2セット
5. とにかく高く跳ぶ
6. 走りに繋げる

瞬発力を鍛えるトレーニング

1. 膝立ちジャンプ＆立ち幅跳び
2. タックジャンプ
3. 腕立てジャンプ（拍手）

腸腰筋を鍛えるトレーニング

1. 仰向けサイクリング
2. マウンテンクライマー
3. サイクリング

足首強化

1. 腕使わずに低くアンクルホップ
2. 腕使わずに高くアンクルホップ
3. 腕を使って高くアンクルホップ