2022年冬季シーズン
トレーニングサイクル
ポイント
- スプリント量の確保（週4回以上）
- 筋トレ量の確保（週2回）
- テクニック練習の確保（週4回以上）
- 休養日の確保（週1日）
トレーニングスケジュール
月曜日：スプリント（ショート）、筋トレ、テクニック練習
火曜日：スプリント（ロング）、テクニック練習
水曜日：休養日
木曜日：スプリント（ショート）、筋トレ、テクニック練習
金曜日：スプリント（ロング）、テクニック練習
土曜日：テクニック練習
日曜日：フリー
スプリント（ショート）
時間：朝を基本とする（月、木）
距離：10メートル～90メートル
本数：15本以上
その他：レストは十分取る、初速を高めるドリルを入れる、アップで腹圧を高める
スプリント（ロング）
時間：朝を基本とする（火、金）
距離：100メートル～400メートル
本数：10本
その他：レストは十分取る、トップスピードを高めるためのドリルを入れる、アップで腹圧を高める
筋トレ
時間：夜を基本とする（月、木）
種類：背中、肩、胸、臀部、ハム
その他：レストを十分取る、速度を上げるための筋トレ
テクニック練習
オージースタイル、ジャパニーズスタイル両方のテクニック取得を目指す
時間：仕事の空き時間
